na barki stojac

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie(12 10 8 powt.) Sobota - barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.) 3.Unoszenie ramion w przód [...]

Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

[...] nie dodac jeszcze wysokiego stepu z hantlami, pistoletów lub może przysiadów bułgarskich -wspiecia na palce w staniu 4x15 -odwrotne wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano 3x8 [...]

Plan na Siłe i Mase Idzień :(progresja) 1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,) 2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez 3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc [...]

[...] 4 serie progresja 10,8,8,6 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10 -------------------------------------------------------------- Piątek: barki, nogi Barki: 1. wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 2. podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 3. unoszenie hantli bokiem 3x10 4. wznosy barków [...]

[...] 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. [...]

[...] (uzupelnienie diety) witam czy ten trening FBW 15-10-5 nadaje sie na rekomp (przynajmniej probe): Zestaw A Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie hantli + unoszenie (barki) Podciąganie na drązku / wyciąg górny przysiad ze sztangą Martwy na prostych nogach Wyciskanie francuskie stojąc Uginanie ze sztangą (bic) Wspięcie stojąc (łydki) [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] podam trening: PONIEDZIAŁEK klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na hantla 3x 10-12 podciąganie sztangi do [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 Wtorek barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 12,12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 12,12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]

[...] na siłowni (wtorek,czwartek) i 2x mma (pon.piątek). Lepsze pushl pull, czy może 2dni fbw ? Niestety, 3dnia na siłowni będzie mi ciężko znaleźć. Oto plan. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 barki: wyciskanie hantli 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15 Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 2.przysiady PROG 15-12-10-8 (pierwsza seria to rozgrzewka) 3.uginanie nóg [...]

[...] ciężar - do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:25/25/25 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:mniejszy ciężar - do palenia piątek - wolne sobota - barki + uda + łydki Wyciskanie sztangi zza głowy:15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12/12/12/12 PRZYSIADY ZE [...]

Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]

[...] proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 Kaptury- szrugsy [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]